第1弾の婚活ダイエット企画が好評いただき、
本日は第2弾!!
30代婚活ダイエッターのアナタにだけお伝えする、
『簡単！おススメ！ダイエット食事法』を
本日はご紹介します👏イェーイ👏
・これを1か月続けると、まずは体重が２㎏くらい確実に減ります。
・2か月続けると、見た目に変化が起こりだします！
・3ヵ月続けると3kg～5kgの減量に加え、周りの反響が格段に変わります！
人それぞれ基礎代謝というものが違うので多少の誤差はでますが、確実に会った人からは
「なんか綺麗になったね！」とか「痩せたね！」って言われます💛
Q.基礎代謝ってなぁに？？？
30代女性の一日平均基礎代謝量は1170キロカロリーと言われてます。
それ以上食事により摂取しなければ体内に蓄えられる事はないのです。
ということで、分かりやすく朝・昼・晩ご飯を提案しますね！
【朝食】
まずは朝起きてすぐに常温の水をゆっくり500mlをのんでください。（腸の働きがよくなります）
サラダやヨーグルトなどを中心に
・チキンサラダ （296キロカロリー）
【昼食】
カロリーは低くてもおなか持ちが良いものをおススメします。
・たっぷり野菜とつくねの春雨スープ （197キロカロリー）
☛ここで計算問題✏
Q：では、あなたは夜の食事を何キロカロリー以下に抑えれば、減量に繋がるでしょう？？
答えは
A：1170－(朝食)296－(昼食)197＝677
という訳で677キロカロリー以下に抑えれば良いのです！
【夜食】
ここはさすがに一日ずっと節制では続きません。
ちょっと晩酌もしたいし、ストレスなくす為にも、基準だけお伝えしますね！
・20時までにご飯をすませる。
・お酒は２杯まで
・適度な炭水化物
・高脂肪タンパク質は避ける
夜に炭水化物を抜くと、翌朝までにエネルギー不足になり代謝も落ち、脂肪が増える原因になってしまいます。食物繊維が多い麦ご飯や雑穀入りのご飯を選ぶなどして、炭水化物もしっかり食べましょう。
あ！
あと、ついつい……
「お腹減ったぁ～」って言うアナタ！
気を付けてください。
太りやすい方の口癖なので・・・(;^ω^)
アナタの婚活は、じつは自分自身に自信をつけることが一番の近道かもしれませんね(>_<)
本日はここまでーーー＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／
次回のブログもぜひご覧くださいね！
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